自律神経を整えるコツ＜仕事力を向上させるヘルスケアの極意 Vol.4＞

株式会社ラフール 社長室 CHCO
大木 都

2021/7/17

夏バテ対策に知っておきたい自律神経を整えるコツ

疲労感やストレスにも大きく影響を与える、自律神経の働き。

今回は夏場に快適に過ごすためのコツをご紹介したいと思います。

■暑い夏、自律神経のバランスを崩さないために

「自律神経」はご存知でしょうか？

自律神経は交感神経と副交感神経が働きかけ、カラダの様々なバランスをとっています。

自律神経が乱れると、代謝が落ち、低体温になったり、新陳代謝が落ちて細胞の生まれ変わりが遅くなったり、不眠になったり、精神的にイライラしたり、胃腸の調 子が悪くなったり、冷えやむくみ、などなど。。。とにかく様々な症状に悩まされてしまい、調子が悪い状態が続きやすくなります。

夏に自律神経のバランスが崩れないよう生活するために大切なポイントの１つが「暑熱順化による発汗」です。

■自律神経を意識した夏バテ防止のコツは暑熱順化によるサラサラの汗

お仕事のメインがデスクワークだと快適なクーラー環境で過ごすのが当たり前ですよね。１日のうちに暑さにふれる機会が少なくなりがちです。

そんな風に、夏なのに発汗する機会が少ない方こそ、夏バテには要注意！

あまりにも汗をかかない生活をし過ぎていると、暑い場所での体温コントロールがスムーズにいかず、汗腺もしっかり働きにくくなってしまいます。

実は単純に「汗」と言っても、緊張時の冷や汗のようなのと、運動等による発汗では違いがあります。

特に夏場はトレーニングなどをしなくても汗は自然と出やすいですよね。外気に触れて定期的に発汗する生活をしていると、サラサラと質の良い汗がかけるようになります。なので「汗をかく」といっても普段運動をしない方が急にトレーニングなどを無理にする必要はありません。

例えば、熱くなりすぎない９時や16時ごろの休憩時間、ベランダや木陰で５分くらい外気の中で過ごして、じんわりと汗をかく。気分転換を兼ねてコンビニ へ出かけて、少し歩くのもおすすめ。

さらに理想を言うならば、早朝に軽くお散歩なんかできるとベストです。日本の夏は日が長くなることで、平均的に冬期より30分〜1時間程度は睡 眠時間が短くなる方が多いのです。その時間を有効利用してみましょう。

朝の散歩はリズム運動による良質なホルモンも出るので自律神経ケアには特にオススメです。新緑も気持ちよく、自然と深呼吸をしていたりします。その深呼吸は、 リラックスモードの副交感神経が優位になりやすくなり、胃腸の消化機能を助けてくれる効果も期待できちゃいます！

■サラサラ汗のために、デスクワークでもしっかりとお水を補給

その際、事前に十分なお水を摂取して、サラサラとした汗をかけるように体内の水分をしっかり補っておきましょう（お茶より水がオススメです）。

朝の起床時の１杯から始まり、デスクワーク中にもお水をたっぷり飲んで欲しいです。

エアコンは意外と乾燥しますし、しっかりと水分を蓄えているほど、ちょっとした運動での汗腺スイッチがはいりやすくなり発汗がスムーズになりやすいのです。

「今日は水をどれくらい飲んだかな？」と、１日のうちにどれくらいの水分補給をしているのか、改めて意識をしてみてください。実は「今日は500mlも水を飲んでいない！」なんて方もいらっしゃったりします。

体の大きさにもよりますが、夏場でしたら水だけで1.５〜2.５リットルは飲んでおきたいです。

■気象による不調にも水分補給がオススメ

しかし、今年の７月は梅雨が長かったですよね！

梅雨時期はカラダがだるく、重く感じたり、頭痛を多く感じた方も多かったのではないでしょうか？

 

そんな時期にも大事なのは、たっぷりの水分補給。

実は頭痛を感じている日に限って、珈琲や緑茶ばかり摂取し、「水」をあまり飲んでいない方が多いです。

 

その上で、外気に触れて体調を気象変化にあわせていくことが不調を軽減するポイントになります。

暑くなっていく気候に体調を合わせるべく、外気にも触れて体調を「夏モード」にすることで自律神経をケアしてみましょう（これを暑熱順化といいます）。

在宅ワークが広がり、運動不足でのデスクワークが増えていく中、水分補給がオフィス勤務時より減ってしまう方が増え、頭痛を抱えている方が増えているように感 じています。

いよいよ夏です！　夏だからこそ、改めて水の摂取量を大事だと意識し、カラダをうるうると潤しておきましょう。

ちなみに、私は梅雨入り前から日差しを浴びるために散歩をして季節変化に体調が合うように、だるい日でも頑張って外気に当たる時間を作っています（特に今年は 在宅ワークがメインとなっていて活動量が減っていることも有り、梅雨時の散歩が大変な時期でも傘をさして外に出たり、ベランダで深呼吸する時間を作ったり、普 段以上に意識して過ごしました）。

今では夏も快適にサラサラとした汗が出てきます。20代のデスクワークしていた頃よりも、ちゃんと汗をかけるようになったせいか、夏場の食欲不振も減りました。

何より代謝も良くなり、結果的に太りにくくなりました！

「夏場に食欲旺盛で過ごせるのは、こんなに良いものなのか！」って思っています。

自律神経のバランスが整っていると、仕事もはかどります。

十分な水分補給と、適度な汗をかく生活を楽しんで、暑さに負けないで過ごせるといいですね！

みなさまが日々を元気に活躍できますように。

お読みいただき、ありがとうございます。