「継続力」を身につけるための3ステップ：STEP3

習慣化コンサルタント 習慣化コンサルティング株式会社 代表取締役
古川 武士

STEP3　倦怠期（飽きてくる）【22日～30日】

いよいよ習慣化するぞというこのタイミングで、習慣引力が最後の抵抗をしてやめさせようとしているのです。このマンネリ化を乗り越えれば習慣化します。最後の山である倦怠期を上手に乗り越えましょう。
もちろん、飽きてくるタイミングは30日以降にやってくる人もいますが、この時期にマンネリ化への対策をしておけば今後いつ飽きが襲ってきても大丈夫です。倦怠期対策の大きなテーマは「変化をつける」ことです。対策を2つご紹介します。

1．変化をつける

同じことを続けていると、その単調さから徐々に飽きてきて、言い訳をしたり、意味を感じなくなり止めてしまいたくなったりします。そんなときは、小さな変化を持ち込むことをお勧めします。

私はウォーキングするときには、変化をつけるために「ウェアを変える」「ルートを変える」ことを実践しています。たとえば、第一週は自宅の周りのコース、第二週は最寄り駅コース、第三週は海沿いコース、第四週は川沿いコースと決めています。また、ウェアは合計5着持っていて、気分に合わせて変えています。 別の例を挙げると、貴乃花親方はウォーキング用のサングラスを30個ほど持っていて、毎回変えているそうです。これも続けるための工夫です。その他、英語の勉強であれば、勉強する場所を変える（自宅からカフェへ）、題材を英語テキストから好きな洋書に変えるなどもいいでしょう

但し、パターン化されたスタート時間や方法はむやみに変えないようにしてください。折角一定パターンが身につきつつあるのに台無しになってしまいかねません。先ほどのように場所を変えたり、題材を変えたり、ルートを変えたり、洋服を変えたりすることでマンネリ化を防ぐ工夫を考えてみてください。

2．次の習慣を計画する

ここまで、習慣化するための方法を細かくご紹介してきました。3日坊主と嘆いていたあなたも、この方法を使えば続けやすくなると思います。
続けることはまさに「慣性の法則」と同じです。慣性の法則とは、「一度動き出した物体には運動し続けようとする力が働く」ということ。だからベビーステップで始めて、その行動を30日間続けることが重要なのです。そうすれば維持し続けようとする力が働き、習慣化していくのです。

もう1度、冒頭の話を思い出してみてください。続けるチカラがあれば、小さな変化が積み重なり大きな結果につながる。また、自分との約束を毎日守れることで、自信がつき輝く自分になれる。その結果、人間関係がよくなり、仕事で成果を上げることができ、健康や美にもうれしい変化が訪れます。
その為には、まず1つ続けたいテーマを決めて、ベビーステップから始めてください。それも明日からではなく、今すぐに。その一歩があなたの人生を変えるキッカケになっていくのです。是非頑張ってください。応援しています。